A babatervezés időszakában sokan kezdenek tudatosabban foglalkozni az étkezésükkel, testsúlyukkal és általános életmódjukkal. A napi energiaszükséglet becsléséhez jó kiindulópont lehet a Kalóriaszámológép.hu kalória kalkulátor, de a felkészülés természetesen jóval többről szól, mint a kalóriák számolásáról.
Már a várandósság előtt érdemes tudatosabbá válni
A kiegyensúlyozott étrend, a rendszeres mozgás, az elegendő pihenés és a megfelelő vitamin- és ásványianyag-bevitel már a fogantatás előtti időszakban is fontos.
Ha valaki szeretne jelentősebben változtatni a testsúlyán, erre általában szintén a babatervezés időszaka alkalmasabb. A várandósság alatt már nem klasszikus fogyókúrában érdemes gondolkodni, hiszen a szervezetnek a fejlődő magzat szükségleteiről is gondoskodnia kell.
Számít a kiindulási testsúly?
A testsúly önmagában nem mutatja meg, hogy valaki egészséges-e, de a várandósság előtti testtömeg és testmagasság aránya hasznos kiindulási információ lehet. A BMI kalkulátor segítségével egyszerűen kiszámítható a testtömegindex.
A BMI-t azonban érdemes tájékoztató értékként kezelni. Nem mutatja meg például az izom és a testzsír arányát, és az egyéni egészségi állapotot sem képes felmérni.
Tényleg kettő helyett kell enni?
A jól ismert mondást, miszerint a várandós nőnek „kettő helyett kell ennie”, nem érdemes szó szerint venni. A terhesség során valóban változik a szervezet energia- és tápanyagigénye, de ez nem jelenti azt, hogy kétszer annyi ételre lenne szükség.
Sokkal fontosabb az étrend minősége. Érdemes változatosan étkezni, rendszeresen fogyasztani zöldségeket és gyümölcsöket, megfelelő fehérjeforrásokat, rostban gazdag élelmiszereket és jó minőségű zsiradékokat. Babatervezéskor egyes mikrotápanyagokra – például a folsavra – is különösen fontos odafigyelni.
A súlygyarapodás természetes
A várandósság során a testsúly növekedése természetes folyamat, és a plusz kilogrammok korántsem kizárólag testzsírból származnak. A magzat mellett növekszik többek között a méh és az emlők tömege, kialakul a méhlepény, jelen van a magzatvíz, valamint az anya vér- és folyadéktérfogata is változik.
Az egészséges súlygyarapodás mértéke egyénenként eltérhet, ezért nem érdemes más kismamákhoz hasonlítani magunkat. Az ideális tartomány meghatározásában az orvos vagy dietetikus tud személyre szabott segítséget adni.
A mozgásról sem kell lemondani
A rendszeres fizikai aktivitás már a babatervezés során is része lehet az egészséges életmódnak. A séta, úszás, kerékpározás vagy megfelelően összeállított erősítő edzés egyaránt jó választás lehet.
Várandósság alatt a mozgást mindig az aktuális állapothoz kell igazítani. Nem a teljesítmény maximalizálása a cél, hanem az aktivitás biztonságos fenntartása.
Ne csak a mérleget figyeld!
A babatervezés jó alkalom lehet egészségesebb szokások kialakítására, de nem érdemes mindent egyetlen számnak alárendelni. A kalóriabevitel és a BMI hasznos támpont lehet, de legalább ilyen fontos az étrend minősége, a rendszeres mozgás, a megfelelő pihenés és az általános közérzet.
A cél nem a „tökéletes” testsúly elérése, hanem egy olyan fenntartható életmód kialakítása, amely a babatervezés időszakában és később, a család mindennapjaiban is működhet.